Prensa militar alternativa
El press de hombros es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. El mayor beneficiario del press de hombros es la porción frontal del músculo del hombro (deltoides anterior), pero también estarás ejercitando tus deltoides, tríceps, trapecios y pectorales.
No son sólo los músculos los que se benefician del press de hombros. La tensión ejercida sobre los huesos durante el ejercicio hace que éstos aumenten su densidad y se fortalezcan, disminuyendo la probabilidad de padecer osteoporosis.
El press de hombros también hace que entren en acción los músculos estabilizadores de los hombros, los codos y las muñecas, y el movimiento se dirige indirectamente a los músculos abdominales al mantener el núcleo recto durante todo el ejercicio. Todo ello contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Incluir el press de hombros en su régimen de entrenamiento habitual le ayudará a realizar sus actividades cotidianas con mayor eficacia y le hará menos propenso a sufrir lesiones al realizar otras actividades que impliquen la parte superior del cuerpo y los brazos.
¿Es buena la prensa militar para la espalda?
Verás, el press militar de pie no es sólo un ejercicio para los hombros, es un ejercicio para todo el cuerpo que requiere que muchos grupos musculares de apoyo se involucren y trabajen juntos, incluyendo los abdominales, los dorsales y la espalda baja.
¿Cómo funciona la prensa militar trasera?
Deltoides delantero, externo y trasero (hombros) Trampas o trapecios (parte superior de la espalda) Tríceps braquial (parte superior del brazo)
Press de mancuernas sentado
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Como su nombre indica, el press de hombros con barra fortalece los músculos de los hombros. Si se realiza correctamente, también puede ayudar a fortalecer la espalda y el tronco. Incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza, musculación o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
También conocido como: Press de hombros con barra de pie, press por encima de la cabeza, press militar, press estrictoObjetivos: Hombros, parte superior de la espalda, parte media de la espalda y núcleoEquipo necesario: Barra y placas de pesoNivel: Principiante
Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las caderas y rodillas completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas. Sostén la barra en posición de bastidor frontal (apoyada en la parte delantera de los hombros) con los codos apuntando hacia adelante y las manos separadas a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial.
Prensa militar kurzhantel
Si te debates entre un press militar o un press detrás del cuello, el primero es definitivamente la mejor opción. Mientras que los músculos de la parte superior de la espalda tienden a ayudar en el press detrás del cuello, el press militar se dirige realmente a los hombros, que es el objetivo principal de estos movimientos, según Carolina Araujo, CPT, una entrenadora de fuerza con sede en California.
Aunque algunas personas pueden tener problemas para hacer el press militar correctamente (y hay muchos otros ejercicios para los hombros que puedes probar), son definitivamente más seguros que el press detrás del cuello, dice Araujo. Este movimiento pone los hombros en una posición más estable, lo que evita problemas comunes como el pinzamiento del hombro y las lesiones (más sobre esto a continuación).
“Este ejercicio es especialmente beneficioso para aquellos que quieren ganar fuerza en los hombros”, dice. “Los presses militares golpean los músculos delanteros, laterales y traseros del delta, mientras que muchos otros ejercicios de hombro se centran en una parte del hombro”.
Y los presses militares pueden traducirse en actividades más reales. Cada vez que colocas una caja en un estante alto, por ejemplo, haces esencialmente un press por encima de la cabeza. Por tanto, entrenar esta habilidad en el gimnasio puede ayudar a prevenir lesiones en el día a día.
Prensa de Arnold
Los ciudadanos suizos prestan regularmente el servicio militar para practicar sus habilidades. Por eso no es raro ver a soldados uniformados en la vida cotidiana, o escuchar el sonido de disparos de ejercicios de tiro. Esto es completamente normal en Suiza y no es una señal de peligro.
Громадяни Швейцарії регулярно проходять військову службу для підготовки своїх навичок. Саме тому членів нашої армії видно в повсякденому цивільному житті або чутно їх стрілецькі вправи. Це абсолютно нормально в Швейцарії, а не є вираженням небезпеки.