Prensa de hombros con mancuernas
En el primer artículo de la serie Barbell vs. Dumbbell comparamos el Press de banca con el Press de mancuernas. En este segundo artículo de la serie Barbell vs. Dumbbell analizamos qué variante es la más efectiva para el crecimiento muscular de los hombros: El Press Militar (Press de hombros con barra) o el Press de hombros con mancuerna. El Press Militar es otro ejercicio clásico con barra y una parte esencial del entrenamiento de los levantadores de pesas en el que se presiona una barra desde justo por encima de la altura del hombro hasta por encima de la cabeza con los brazos extendidos. El press militar se realiza de pie, aunque es posible realizarlo sentado y disminuir los requisitos de estabilidad. El press de hombros con mancuernas es una variante de este ejercicio, pero suele realizarse sentado. Sin embargo, es perfectamente posible realizar este ejercicio de pie. Ambos ejercicios tienen como objetivo los músculos deltoides y tríceps braquial. Dado que ambos ejercicios pueden realizarse tanto sentados como de pie, también se analizarán los efectos de la postura y cuál es más eficaz.
¿Se puede hacer press militar con mancuernas?
Un ejercicio por el que puedes optar es el press militar con mancuernas. Se trata de un press por encima de la cabeza que se dirige principalmente a los brazos y los hombros, pero que también puede fortalecer los músculos del pecho y del tronco. Como con cualquier tipo de ejercicio de levantamiento de pesas, entender la técnica correcta y mantener la forma adecuada puede ayudar a prevenir lesiones.
¿Debes hacer press de hombros con barra y con mancuernas?
En los días más pesados o de fuerza debes usar el press de barra y para los días de alto volumen usa el press de mancuerna. Otras cosas a tener en cuenta son que si eres propenso o tienes una lesión en el hombro, es posible que quieras mantenerte alejado de la versión del movimiento con barra.
Arnold press vs shoulder press
Los deltoides son uno de los grupos musculares más utilizados a la hora de entrenar tanto la fuerza como la hipertrofia; tener unos deltoides fuertes ayuda a la hora de realizar movimientos de prensado como el press de banca, el press militar y, por supuesto, el press de hombros.
El press por encima de la cabeza, también conocido como press de hombros o press militar, es un ejercicio de entrenamiento con pesas con muchas variaciones que golpea principalmente los deltoides. Se suele realizar de pie o sentado, y a veces incluso en cuclillas, en el que se presiona una pesa directamente hacia arriba desde la posición de rack hasta que los brazos se bloquean por encima de la cabeza, mientras las piernas, la espalda baja y los abdominales mantienen el equilibrio. El ejercicio ayuda a construir hombros más grandes y fuertes y puede ayudar a construir los brazos también.
Sin embargo, el peso que puedes manejar será ligeramente menor en comparación con el uso de una barra debido a la necesidad de un buen equilibrio durante todo el movimiento con el fin de guiar las mancuernas a través de un rango correcto de movimiento.
El press de hombros puede realizarse de pie o sentado. Estar sentado ofrece más apoyo para el cuerpo, mientras que estar de pie requiere más apoyo de estabilidad de las piernas y el núcleo. Estar de pie tiene más beneficios, sin embargo, si usted necesita el apoyo después de una lesión o debido a las áreas más débiles, la versión sentada será más beneficiosa.
Press de hombros sentado o de pie
¿Qué ocurre cuando hay que elegir entre ejercicios únicos? Esto es lo que se preguntan muchos entusiastas del gimnasio cuando discuten sobre tres ejercicios legendarios: el press militar, el press de hombros y el overhead press.
El press militar, el press de hombros y el overhead press son variaciones de los ejercicios de prensado o empuje. Aunque son bastante diferentes, cada uno de estos ejercicios presenta claras similitudes. Los tres ejercicios tienen sus pros y sus contras, y tu preferencia debe estar determinada por lo que más se adapte a tus objetivos de fitness.
Lo que hace que el press militar frente al de hombros sea especialmente difícil es lo similares que son estos ejercicios. Presentan una técnica de ejecución similar e incluso se dirigen a músculos parecidos. Entonces, ¿cómo saber la diferencia entre cada ejercicio?
El press militar tradicional es una prueba de la fuerza de un hombre. Es un ejercicio estricto que trabaja los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Al realizar este ejercicio, tu postura es la clave para desbloquear sus promesas de trapecios más grandes y hombros más anchos. En la época en que el press militar era popular, los hombres estaban sedientos de hombros más anchos.
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Como su nombre indica, el press de hombros con barra fortalece los músculos de los hombros. Si se realiza correctamente, también puede ayudar a fortalecer la espalda y el tronco. Incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza, musculación o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
También conocido como: Press de hombros con barra de pie, press por encima de la cabeza, press militar, press estrictoObjetivos: Hombros, parte superior de la espalda, parte media de la espalda y núcleoEquipo necesario: Barra y placas de pesoNivel: Principiante
Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las caderas y rodillas completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas. Sostén la barra en posición de bastidor frontal (apoyada en la parte delantera de los hombros) con los codos apuntando hacia adelante y las manos separadas a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial.