Elevación lateral músculos trabajados
En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre las elevaciones laterales. Hablaremos de cómo realizar el ejercicio, daremos algunos consejos para mejorar la forma y veremos qué músculos se trabajan.
Verás que se incluye en la rutina de entrenamiento de hombros de casi todo el mundo. También vale la pena mencionar que es un ejercicio sencillo que es fácil de dominar, lo que significa que no tendrás que pasar mucho tiempo clavando tu forma.
Estamos convencidos de que estas dos opciones son las más efectivas, y puedes elegir cuál quieres incorporar a tu rutina. A nosotros nos gusta cambiar de vez en cuando para seguir sorprendiendo a los músculos.
Errores comunes:Evita balancear los brazos mientras levantas las pesas y, en su lugar, céntrate en utilizar los músculos de los hombros para levantar los brazos de forma controlada. Sacudir o balancear las mancuernas de forma incontrolada puede dañar la cuenca del hombro y romper un ligamento.
Errores comunes: No arquees la espalda al levantar los brazos ni balancees el torso de un lado a otro. Debes mantener una buena postura durante todo el ejercicio y moverte de forma controlada. Permitir que el peso te sobrepase puede provocar dolor de espalda y lesiones.
¿Es mejor la prensa militar que la elevación lateral?
Si el tiempo es un problema, los presses por encima de la cabeza pueden ser una opción útil para golpear efectivamente más músculos en una cantidad de tiempo más corta. Sin embargo, las elevaciones laterales tienen un valor incalculable para esculpir profundamente la forma, la densidad y la fuerza del músculo lateral del hombro, así como para fortalecer el tejido conectivo en la articulación del hombro.
¿Ayudan las elevaciones laterales al press de banca?
Las elevaciones frontales y laterales son movimientos convencionales de los hombros que encontrarás en el gimnasio y realmente son una gran herramienta para construir músculo en los hombros. Tener más masa muscular en los deltos te ayudará a su vez a aumentar tu fuerza y a abrir más posibilidades con el press de banca.
¿Es suficiente el press de hombros y la elevación lateral?
A los tíos les encanta golpear los hombros. Lamentablemente, la mayoría no va más allá de los presses de hombros y las elevaciones laterales. Estos son los dos ejercicios más exagerados en el día de los hombros. No es que sean malos ejercicios, pero definitivamente no son suficientes para el desarrollo completo de los hombros.
Press de hombros frente a la elevación lateral
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La elevación lateral es un movimiento eficaz para fortalecer los hombros, diseñado para aislar la cabeza lateral del músculo deltoides. Realizado con regularidad, puede ayudarle a desarrollar unos hombros más fuertes y anchos. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras y suficiente flexibilidad en los hombros para abducir los brazos (levantando las pesas hacia fuera y lejos del cuerpo) hasta que formen una “T” en los hombros.
En general, las elevaciones laterales deben incorporarse a las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, y deben realizarse después de los ejercicios compuestos que incorporan el hombro, como el press inclinado con mancuernas, el press de hombros, las flexiones o las dominadas. Es similar a la elevación frontal con mancuernas.
La elevación lateral es un ejercicio de hombro que se dirige específicamente a los músculos deltoides. El grupo de músculos deltoides consta en realidad de tres puntos de origen distintos (denominados “cabezas”), cada uno con su propio grupo de fibras musculares. Las tres cabezas del deltoides se unen antes de insertarse en el hueso de la parte superior del brazo (el húmero).
Prensa de hombros o elevación lateral primero
Si necesitas que te convenzan para añadir las elevaciones laterales a tu rutina de entrenamiento, tenemos dos palabras y media que seguramente te tentarán: Mientras que es tentador centrar tus esfuerzos en otra parte -y por otra parte, nos referimos a tus bíceps y abdominales- cuando se trata de conseguir esa codiciada V, la cuestión de si consigues o no ese aspecto pende (literalmente) de tus hombros.
Los hombros anchos y atléticos son esenciales para la estética general, ya que dan la ilusión de una cintura más delgada, refuerzan los dorsales y los trapecios y hacen que las camisetas queden muy bien. Y cuando se trata de tu entrenamiento, las elevaciones laterales son sin duda el mejor ejercicio para ganarte un par de perchas XL.Las elevaciones laterales se dirigen a los músculos deltoidesLas elevaciones laterales se dirigen específicamente a los deltoides, los músculos redondeados y triangulares que envuelven la parte superior del brazo y el hombro. Los deltoides pueden dividirse en tres cabezas: anterior, media y posterior. Sin ellos, no serías capaz de alejar el brazo del costado del cuerpo.
Prensa de cabeza vs levantamiento lateral reddit
Resaltar la forma y las estrías de los músculos de los hombros es una parte importante del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero primero hay que asegurarse de tener suficiente masa muscular en los deltos. Aquí hay tres consejos para añadir un tamaño masivo a los hombros.
Trabajar en el rango de 8 a 12 repeticiones es generalmente la mejor manera de añadir masa muscular a la mayoría de las partes del cuerpo (la única excepción son las piernas, que responden mejor a repeticiones ligeramente más altas). Pero creo firmemente que los músculos, especialmente los deltoides, también necesitan ser sometidos a un peso muy pesado para crecer hasta su potencial, un peso en el que sólo puedas hacer 5-6 repeticiones. Adelante, haz elevaciones laterales en el rango de 8 a 12 (incluso 15 a 20), pero sugiero hacer presses por encima de la cabeza en el rango de 5 a 6 repeticiones al menos cada dos entrenamientos. No es que cada serie de prensas tenga que ser pesada; si está haciendo, digamos, 4-5 series de prensas con barra sentada, puede hacer su primera serie o dos de ocho repeticiones, pero luego hacer sus últimas 2-3 series más pesadas.
La mayoría de la gente varía su entrenamiento de hombros sólo cuando se trata de elevaciones laterales -harán elevaciones frontales, medias y traseras con mancuernas y cables, desde diferentes ángulos- pero cuando se trata de prensas, se apegan principalmente a las barras y mancuernas. Hay muchas otras versiones de press por encima de la cabeza que deberías incluir en tu rutina de delantales, como el press por encima de la cabeza con la máquina Smith, el press Arnold, el press por encima de la cabeza y por detrás del cuello (utilizando una barra o una máquina Smith) y el press por encima de la cabeza con barra o mancuernas (press militar).