Press militar en smith

Prensa militar con mancuernas

7 min read Entrenar los hombros es importante para tener una parte superior del cuerpo equilibrada y fuerte. Puede ayudar a mejorar tu postura y estabilidad, y sin mencionar que puede ayudar a que tus brazos se vean bien. El press de hombros, también conocido como press militar o overhead press, es una de las mejores maneras de ayudar a construir músculo, fuerza y estabilidad en los hombros.

El entrenamiento de fuerza es importante para la salud de las articulaciones, los músculos y el cuerpo en general, pero sólo es eficaz si se realiza correctamente. El press de hombros puede proporcionar varios beneficios, pero si su forma es incorrecta, puede arriesgarse a sufrir lesiones o a obtener resultados.

Tener unos hombros sanos no sólo significa que los estés alimentando con brócoli, sino también que los estés entrenando de forma regular y adecuada. Puede que te dediques a entrenar las piernas y los glúteos, pero descuidar los hombros puede provocar dolores, malas posturas y lesiones.

Los estudios sugieren que más de un tercio de las lesiones relacionadas con el deporte se producen en la parte superior del cuerpo y que aproximadamente el 29% son lesiones de hombro relacionadas con el deporte. El otro porcentaje se considera no relacionado con el deporte, y en él se incluyen dislocaciones de hombro, lesiones de tejidos blandos y fracturas.

Potencia tus hombros con estilo: Cómo hacer press militar con mancuernas

Si estás buscando una alternativa al press militar tradicional, considera probar el press militar en Smith. Este ejercicio es ideal para fortalecer y tonificar los músculos de los hombros y brazos. Además, puedes añadir un desafío extra incorporando mancuernas. Aprender cómo hacer press militar con mancuernas es sencillo y efectivo. Sigue leyendo para descubrir los pasos clave y los beneficios de este ejercicio como hacer press militar con mancuernas.

Domina el arte del press militar: Guía práctica paso a paso

El press militar en smith es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en los músculos de los hombros y los brazos. Para realizar este ejercicio correctamente, es importante seguir una técnica adecuada. Primero, asegúrate de ajustar el banco a la altura adecuada para que puedas realizar el movimiento completo sin restricciones. Luego, coloca las manos en la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros. Asegúrate de mantener los codos apuntando hacia adelante y empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Baja la barra lentamente hasta que tus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Repite este movimiento durante tu serie de repeticiones. Si estás buscando aprender cómo hacer press militar, asegúrate de consultar nuestros cursos de entrenamiento donde encontrarás más información y consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos.

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La Fuerza del Hierro: El Arte del Herrero Militar

La técnica de press militar en Smith es efectiva para desarrollar y fortalecer los músculos de los hombros. Al ejecutar este ejercicio, se utiliza una barra olímpica colocada en una máquina Smith para proporcionar estabilidad y control. Con una postura erguida y los pies firmemente plantados en el suelo, levanta la barra desde el nivel de los hombros hasta que los brazos estén completamente extendidos. El press militar en Smith es una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento de hombros preciso y seguro.

Smith: El poder implacable de la prensa militar

El press militar en Smith es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer y tonificar los músculos de los hombros y los brazos. Con la ayuda de una barra y el banco Smith, puedes realizar este ejercicio con una forma adecuada y segura. Coloca los pies separados a la anchura de los hombros y levanta la barra desde el estante del banco Smith hasta la altura de los hombros. Luego, presiona la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Asegúrate de mantener el torso recto y contraer los músculos del abdomen para obtener resultados óptimos. ¡Añade el press militar en Smith a tu rutina de entrenamiento y observa cómo tus hombros se fortalecen y se definen!

¿Se puede utilizar la máquina Smith para el press de cabeza?

Siéntese en un banco con un soporte para la espalda directamente debajo de la barra de una máquina Smith. Agarra la barra con un agarre doble por encima de la mano, con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros y justo por encima de la altura de los mismos. Agarrando la barra con la mayor fuerza posible, presiónela por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente bloqueados.

¿Qué es una prensa militar respetable?

Para los principiantes -o si este es un ejercicio nuevo para usted- recomiendo series de 10 repeticiones con un peso de aproximadamente el 25% de su peso corporal. Si usted pesa 150 libras, entonces comience con unas 35 a 40 libras para 2 series de 10 repeticiones. Si usted es un levantador experimentado, recomiendo series de 5 repeticiones con un peso que pueda hacer sólo 5 repeticiones.

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Prensa Smith

Probablemente el segundo levantamiento más conocido después del press de banca es el press militar. Parece que cuando la gente se entera de que levantas pesas, independientemente de la disciplina o el método, si no te preguntan cuánto levantas en banco, te preguntarán cuánto presionas y luego levantarán los brazos por encima de la cabeza. Hay muchas variantes de press, pero en este artículo quiero hablar del clásico press militar.

El press militar se realiza empujando una barra desde los deltoides y las clavículas (alrededor de la cara) directamente hacia arriba y por encima de las orejas hasta una posición totalmente extendida y con los brazos bloqueados. Los pies están separados a la anchura de la cadera y el agarre es a la anchura de los hombros o ligeramente más ancho. No hay ayuda de las piernas, no hay flexión de la espalda y no hay balanceo de las caderas. Los pies permanecen plantados en el suelo y las piernas, las caderas y el torso permanecen rígidos. La posición de su cuerpo es de atención militar durante todo el levantamiento – sólo la cabeza puede moverse un poco hacia atrás para dejar pasar la barra.

El press militar fue una vez uno de los levantamientos de las Olimpiadas, junto con la arrancada y el levantamiento de peso. Se eliminó del programa en 1972 porque había degenerado en una prensa de empuje/levantamiento modificada. Con la barra sobre los hombros, el cuerpo se arqueaba o se inclinaba hacia atrás con las caderas hacia delante; luego, empujando las caderas hacia atrás y extendiendo el cuerpo hacia arriba, la barra se levantaba y luego el cuerpo volvía a la posición inclinada mientras los brazos se bloqueaban antes de que el cuerpo se enderezara de nuevo con la barra directamente sobre la cabeza. Era como si el cuerpo azotara la barra por encima de la cabeza: el movimiento de la cadera y la flexión de la espalda eran increíbles.

Máquina de prensado de hombros

Hay innumerables ejercicios de la máquina Smith que construirán un físico estético con la forma adecuada y suficiente intensidad de entrenamiento. Sin embargo, ningún movimiento se compara con el press de hombros en máquina Smith para adelantarse en el departamento de v-taper.

El press de hombros con barra es intrínsecamente limitante. Como ya te habrás dado cuenta, es casi imposible desatar la barra sin ayuda si eres remotamente fuerte. Además, incluso si tienes un observador, su levantamiento tiene que ser perfecto. De lo contrario, no hay duda de que los manguitos de los rotadores se destrozarán.

Por supuesto, puedes hacer press de peso libre de pie. Pero, ¿realmente quiere reducir el peso -y sus ganancias potenciales- a la mitad porque pensó que hacer el press de hombro al estilo de la máquina Smith era para los débiles?

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El hombro es una articulación esférica: no se mueve directamente hacia arriba y hacia abajo como las rodillas o los codos. Por ello, es muy fácil lesionarse. Y bajar demasiado la barra en un press de máquina Smith es probablemente la forma más rápida de hacerlo.

Prensa militar sentada máquina smith

“Una de las mayores diferencias entre las pesas libres y la máquina Smith es que, además de trabajar los músculos más grandes como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los pectorales, los dorsales, los delgados, etc., las pesas libres también requieren el uso de los estabilizadores pequeños para mantener el equilibrio durante el levantamiento”, dice Lauren Pak, CPT, copropietaria de Jason y Lauren Pak y copresentadora del podcast Reasonably Fit.

A la hora de la verdad, hay algunas razones por las que levantar pesos libres, como mancuernas, kettlebells y barras, es mejor que levantar con la máquina Smith, y viceversa. Aquí están las diferencias clave entre los pesos libres y la máquina Smith, además de los pros y los contras de usar cada herramienta para ciertos ejercicios.

La máquina Smith también hace que el peso sea más ligero. Por ejemplo, la barra estándar pesa 45 libras, pero la máquina Smith reduce el peso en 10, 15 o 20 libras; es imposible saber la cantidad exacta.

Esto significa que tendrá que ser intencional sobre el trabajo de sus estabilizadores en su rutina, dice Pak. Entrenarlos para que trabajen con tus músculos más grandes ayudará a tu cuerpo a moverse de forma más eficiente y a evitar lesiones.

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